Medycyna Sportowa

Choć to może być niesłychane, również warto jest wybić każdego dnia lampkę wina. To główne zasady diety, jeśli chodzi o wyrzeźbienie kobiecej sylwetki. Teraz czas przejść do ćwiczeń. Aby uzyskać piękną talię należy wykonywać między innymi takie ćwiczenie jak nożyce. Należy położyć się na plecach i wykonywać pionowe oraz poziome wymachy nóg. Innym ćwiczeniem są skośne brzuszki. Leżąc na plecach i mając ugięte nogi w kolanach należy podnosić się raz w jedną stronę, a raz w drugą, lecz nie należy unosić się maksymalnie do góry. Innym ćwiczeniem są skłony – wykonuje się je będąc w rozkroku. Należy wykonywać skłony do każdej nogi. Następnie, również stojąc w lekkim rozkroku należy unieść jedną rękę nad głowę, a drugą trzymać na brzuchu i wykonywać skłony na bok, w zależności od tego, która ręka jest w górze. Ćwiczeniem, które doskonale wpływa na mięśnie brzucha jest siad z prostymi nogami w kolanach, ułożenie rąk na karku i odchylanie się lekko do tyłu napinając przy tym mięśnie. W takiej pozycji należy pozostać przez chwilę i starać się utrzymać równowagę. Wyrzeźbić talię również można poprzez wykonywanie kręcenia biodrami – raz w jedną stronę, potem w drugą. Można także wykonywać biodrami, tak zwane ósemki. Inne ćwiczenie na mięśnie brzucha wykonuje się siedząc i będąc podpartym rękoma z tyłu. Nogi natomiast powinny być zgięte w kolanach i powoli należy unosić je do góry. Jest to ćwiczenie przypominające kołysankę. Wszystkie te ćwiczenia należy na początku wykonać po 10 razy w 2 seriach, a w miarę upływu treningu – po około tygodniu – można do ćwiczeń dodawać po 5 kolejnych wykonań.