Medycyna Sportowa

Podczas wdechu należy podnieść nogę wyprostowaną w kolanie, policzyć do 5, zrobić wydech, a następnie opuścić nogę na ziemię i rozluźnić mięśnie. To samo należy uczynić z druga nogą i tak około 10 razy na każdą nogę. Następne ćwiczenie z kolei wykonuje się na brzuchu. Ręce należy ułożyć wyprostowane wzdłuż tułowia. Po wdechu należy podnieść głowę oraz ramiona, policzyć do 5, po czym zrobić wydech i powrócić do początkowej pozycji. Takie ćwiczenie również warto powtórzyć 10 razy. Inne ćwiczenie, w tej samej pozycji, z tym, że ręce należy wyprostować do przodu. Po wdechu należy podnieść lewą rękę oraz prawą nogę. Doliczyć do 5 i po wydechu powrócić do początkowej pozycji. To samo należy wykonać na odwrót i powtórzyć serię 10 razy. W innym ćwiczeniu należy oprzeć się na kolanach oraz dłoniach. Podczas wdechu należy wykonać tak zwany „koci grzbiet” i opuścić plecy po wydechu. Powtórzyć to ćwiczenie można także 10 razy. Następne ćwiczenie wykonuje się leżąc na plecach. Proste nogi w kolanach należy unieść na niewielką wysokość. Po wdechu należy wykonać tak zwane „nożyce poziome” około 15 razy. Takie samo ćwiczenie można wykonać robiąc nożyce pionowe. Warto podczas tego ćwiczenia podłożyć ręce pod pośladki w celu przyjęcia wygodniejszej pozycji. Wyżej wymienione ćwiczenia są tylko ułamkiem przygotowanych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie oraz zlikwidowanie bólów pleców. Warto jest wykonywać te ćwiczenia regularnie.