Medycyna Sportowa

Warto jest więc często biegać pod górkę. Sposoby na bieg z wykorzystaniem płaszczyzny pochyłej są dwa. Można próbować jak najszybciej wbiec na górę, po czym w swobodnym tempie wrócić na dół. Można również biec po terenie pokrytym wieloma górkami. Na początku taki trening może być bardzo męczący, dlatego też, warto jest patrzeć w ziemię, gdy wbiega się na górę i unikać wpatrywania się w sam szczyt. Dzięki temu bardziej skupi się na biegu i nie będzie się zniechęconym do pokonywania dalszych odległości. Aby ułatwić sobie ten trening należy również zwracać uwagę na ułożenie rąk. Błędem, jaki często popełniają biegacze jest utrzymywanie ich wysoko i blisko ciała. A należy raczej trzymać je nisko i pozwolić im swobodnie zwisać mając je tym samym ugięte w łokciu. Dobrze jest także skoordynować ruchy rąk z nóg, aby łatwiej było utrzymać równe tempo. Dzięki takiemu ułożeniu rąk o wiele mniej energii będzie wykorzystywanej. Te powyższe wskazówki pozwolą w miarę krótkim czasie przygotować organizm do pokonywania dystansów w szybszym tempie. Rzeczą równie bardzo istotną podczas tego treningu jest sam odpoczynek. Dzięki niemu ciało powróci do dobrej kondycji, a przesilanie ciała nie służy niczemu dobremu. W ten sposób organizm przygotuje się do następnych biegów, a także poprawi budowę mięśni. Dlatego też w ciągu tygodnia powinien być przynajmniej jeden dzień przerwy. Jest on tak samo ważny, co technika wykonywania treningu. Warto jest stosować powyższe wskazówki i oczekiwać na pierwsze rezultaty, które powinny pojawić się po stosunkowo niedługim czasie.