Medycyna Sportowa

Szpagat jest figurą lekkoatletyczną, która zachwyca zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Jednak wykonanie szpagatu wiąże się z niezwykłą rozciągliwością mięśni nóg. Aby móc wykonać taką figurę należy regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia. Poprzez upór oraz determinację z pewnością każdemu uda się wykonać szpagat. Przed każdym z treningów pomagającym wykonać tę figurę należy wykonać odpowiednią rozgrzewkę. Bez tego zabiegu ryzykuje się, że może dojść do kontuzji, bądź naderwania mięśni. Aby wykonać ją poprawnie, należy stanąć w niewielkim rozkroku, tak aby nogi były miej więcej na szerokość barków. W tej pozycji należy wykonać obszerne krążenia biodrami w jedną oraz drugą stronę. Następnie należy złączyć nogi i wykonywać krążenia stawami kolanowymi, a następnie skokowymi. Aby rozgrzewka była pełna oraz dobrze przygotowała do dalszych ćwiczeń dobrze jest wykonać bieg w miejscu przez około minutę. Do tego można dołączyć skip A – unoszenie kolan do góry – oraz skip C – uderzanie piętami o pośladki. Kolejnymi elementami rozgrzewki są pajacyki – dobrze jest wykonać ich 20 – a potem przysiady. Etapem po rozgrzewce jest rozciąganie. Rozpoczyna się ona od wykroku nogi, która powinna być ugięta w kolanie pod kątem prostym, a druga noga wyrzucona w tył prostopadle do podłoża. W takiej pozycji należy wytrzymać przez 20 sekund, a następnie to samo wykonać z drugą nogą.