Medycyna Sportowa

Jak mieć pięknie wygądające piersi? Na pewno łokcie należy trzymać blisko ciała. Ćwiczenie to należy robić w trzech seriach – po 10 razy, 12, a na końcu 14. Kolejne ćwiczenie jest z wykorzystaniem hantli oraz ławeczki. Ciężar hantli nie powinien być zbyt duży, ponieważ dla wielu kobiet może sprawiać trudność jego podnoszenie. Podczas unoszenia hantli należy zwracać uwagę na to, aby łokcie przylegały do ciała ( aby były w około 5 centymetrach odległości). Podczas tego ćwiczenia bardzo ważne jest utrzymywanie odpowiedniego tempa oddychania – podczas opuszczania należy wykonać wdech, natomiast podnosząc ciężar robić wydech. Ilość ćwiczeń należy rozłożyć również na trzy serie, w której w pierwszej należy wykonać 8 powtórzeń, a w następnych dwóch 10. Dzięki temu ćwiczeniu piersi zostaną lekko wypchane do przodu, dzięki czemu staną się większe. Jeśli z kolei ktoś pragnie bardziej podkreślić biust oraz uwypuklić go, należy wykonywa ćwiczenia na rozwój dolnej części klatki piersiowej. Dobrym ćwiczeniem jest wykonanie podnoszenia sztangi z wygiętym gryfem. W tym celu należy położyć się na ławeczce, która nachylona powinna być pod kątem czterdziestu pięciu stopni. Ciężar należy wyciskać z wysokości splotu słonecznego. Nie należy wyrywać sztangi do góry, lecz spokojnym i płynnym ruchem unieść go do góry. Schemat wykonywanych ćwiczeń jest taki sam, jak w poprzednim ćwiczeniu.