Medycyna Sportowa

Jeśli pragniesz pokonywać szybciej te same dystanse musisz zapomnieć o tym, aby pokonywać kilometrowe odległości w powolnym tempie. Takie treningi nie pomogą Ci w tym, aby przyspieszyć swoje tempo. Aby je powiększyć musisz właśnie pokonywać krótsze długości i wykorzystywać o wiele więcej procent swojej wytrzymałości – jest to dość bolesny i ciężki trening na początku. Najlepszym sposobem, aby szybciej biegać jest wykonywanie treningu interwałowego. Jest to takie trening, który polega na przeplataniu pomiędzy sobą sprintu oraz truchtu. Ponieważ w tym treningu wykonujesz nagłe zwiększenie tempa wywołuje to powiększenie się progu beztlenowego. A z kolei próg beztlenowy jest odpowiedzialny za to, iż będziesz posiadał większe możliwości aerobowe. Jak w rzeczywistości wykonuje się trening interwałowy. Otóż, należy biec w dość umiarkowanym tempie przez około trzy minuty, a następnie gwałtownie wykonywać spring przez około minutę. Dzięki temu treningowi osi gnie się doskonałą formę. Głównym zadaniem tego treningu jest połączenie ze sobą sprytu oraz wzrostu o raz wytrzymałości biegania. Nie należy wykonywać intensywnych treningów, aby osiągnąć doskonalą formę, lecz należy pamiętać o tym, aby każde ćwiczenie było wykonywane w miarę naszych możliwości. Istnieje również inny trening pozwalający polepszyć tempo swojego biegu. Należy w tym celu wybierać takie trasy, gdzie jak najczęściej i najdłużej będzie się biegło pod górkę. Dlaczego warto jest biegać pod górkę? Ponieważ wówczas mięśnie nóg wykonują większą pracę i dzięki temu biegnąc po płaskiej powierzchni będzie się o wiele łatwiej przemieszczało w tym samym, bądź też szybszym tempie.