Medycyna Sportowa

Przed rozpoczęciem treningu należy pamiętać o rozgrzewce. Wbrew pozorom skakanie na tym sprzęcie jest bardzo męczące i należy wykonać odpowiednią rozgrzewką, aby nie doszło do żadnej kontuzji. Co więcej, nie należy forsować ciała – zwłaszcza na początku treningu. Podczas rozgrzewki – które powinna trwać od dziesięciu minut do piętnastu należy wykonywać skoki na skakance w umiarkowanym tempie. Nie należy się spieszyć, aby zbyt szybko się nie zmęczyć. Ważna jest tutaj postawa ciała – brzuch powinien być wciągnięty, a barki cofnięte. Łokcie powinny być jak najbliżej siebie, a dłonie osunięte od tułowia w niewielkim stopniu. Najważniejsze o czym należy pamiętać podczas skakania na skakance to aby skakać na palcach, a nie na całej powierzchni stóp. Po tej rozgrzewce można zacząć wykonywać ćwiczenia. Warto jest wykonywać 10 wolnych skoków, po czym 10 skoków szybkich i tak na przemian. Kolejnym elementem jaki można dodać do tych ćwiczeń jest krzyżowanie rąk – co druki skok należy krzyżować ręce i powracać do podstawowej postawy. Jest to ćwiczenie, które wymaga pewnej wprawy, jednak nie należy się zbytnio zrażać na początku. Regularny trening na skakance sprawi, iż to ćwiczenie zostanie opanowane i stanie się banalnie proste. Skakać tak należy przez 3 minuty z półminutowymi przerwami. Taką serię należy wykonać parokrotnie. Innym ćwiczeniem na skakance jest skok z ugiętą nogą w kolanie. Jest to dość trudne ćwiczenie, zatem na początku treningu należy je wykonywać dość krótko. Dzięki temu można wyrobić sobie poczucie równowagi. Warto również zmieniać nogę co pewien skok, aby nie nadwyrężać jednej nogi.